دوره بارگیری:
به مدت پنج تا هفت روز، روزانه 20 تا 25 گرم کراتین مصرف می شود. این مقدار را باید به چهار تا پنج وعده تقسیم کرد. یک وعده ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از تمرین و یک وعده نیم ساعت بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب. در هر وعده 5 گرم کراتین ( یک قاشق مربا خوری ) مصرف شود.
دوره نگهدارنده:
روزانه 5 گرم کراتین مصرف شود. بهتر است کراتین را به همراه یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیش ترین میزان جذب را داشته باشد.
این کراتین مخصوص دوره های متوسط و سنگین ورزشی می باشد. دوره با یک بارگیری به مدت 5 الی 7 روز شروع می شود. در دوره بارگیری 20 گرم کراتین در چهار وعده صبح، ظهر، قبل از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین مصرف می شود. بعد از آن با 5 گرم در روز، نیم ساعت قبل از تمرین ادامه می یابد.
طریقه مصرف جهت کاهش اشتها:
نیم ساعت قبل از وعده های غذایی، چهار عدد قرص آمینو وی مصرف شود.
در صورت مشکل در بلع قرص، می توان آن را جوید.
طریقه مصرف جهت جلوگیری از تحلیل عضلانی:
روزی سه مرتبه و هر بار سه عدد قرص ( در مجموع نه عدد قرص ) به همراه آب یا آبمیوه مصرف نمائید. برای حصول نتیجه بهتر آمینو وی را بین وعده های غذایی، بلافاصله بعد از ورزش و یا قبل از خواب مصرف کنید.
ورزشکاران حرفه ای بر حسب نوع رژیم می توانند تعداد بیش تری مصرف نمایند. ( این محصول جهت استفاده در دوره های سنگین ورزشی می باشد. )
یک پیمانه و یا یک ساشه پودر را در 250 میلی لیتر آب سرد ریخته و به خوبی هم بزنید. این نوشیدنی را 15 تا 30 دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید. ورزشکاران حرفه ای می توانند در روز دو ساشه یا دو پیمانه پودر را در 500 میلی لیتر آب حل کرده و میل نمائید.
یک ساشه 16 گرمی از محصول را نیم ساعت قبل از تمرین با 150 میل آب مخلوط کرده و میل کنید.
یک قاشق مرباخوری حدود 5 گرم از پودر را با 150 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط و دو تا سه بار در روز قبل از غذا میل نمائید. برای حصول بهتر گلوتامین را بعد از تمرین و قبل از خواب مصرف نمائید.
هر سروینگ بین یک تا پنج ( 31 تا 155 ) اسکوپ می تواند استفاده شود. هر اسکوپ را توی یک دوم لیوان آب یا شیر یا آبمیوه حل کنید. برای گرفتن بهترین نتیجه یک تا دو اسکوپ سه ساعت قبل از تمرین میل شود و یک تا سه اسکوپ بعد از تمرین مصرف شود.
