پروتئین وی: بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟

مکمل های پروتئینی وی یکی از ترکیبات اصلی رژیم های تمرینی است. گزارش شده است که پروتئین وی به عضله سازی، کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک می کند. همه ما فواید پروتئین وی را می دانیم، اما شاید بهترین زمان مصرف پروتئین وی را برای کسب حداکثر نتیجه را ندانیم.

وقت گذاشتن برای تمرین و استفاده از مکمل پروتئینی وی یک بحث است، اما این که بدانید که بهترین زمان مصرف آن چه زمانی است تا مطمئن شوید که بیشترین بهره را از مکمل می برید یک بحث دیگر است. درک بهترین زمان مصرف پروتئین وی به شما شانس بسیار بیشتری برای رسیدن به اهدافتان می دهد.

چه ورزشکاری باشید که پروتئین وی را عمدتاً با هدف عضله سازی مصرف می کنید و چه از این مکمل برای کاهش وزن استفاده می کنید، بهترین زمان مصرف این ترکیب میزان موفقیت شما را تعیین می کند.

این راهنما حقایقی در مورد انواع پروتئین وی به شما ارائه می دهد، همچنین حقایقی را در مورد آنچه که از مصرف پروتئین وی در زمان های مختلف روز به دست می آوریم را بررسی خواهیم کرد. و در نهایت، بهترین اطلاعات را در مورد بهترین زمان مصرف آن ارائه خواهیم کرد.

سه نوع پروتئین وی

قبل از اینکه درباره بهترین زمان مصرف پروتئین وی بپردازیم برای درک بهتر به معرفی انواع افراد مکمل های پروتئینی وی را برای ساخت توده عضلانی بدون چربی، کاهش وزن و حفظ تناسب اندام مصرف می کنند. پروتئین وی که همراه با ورزش های مقاومتی مصرف شود، یکی از موثرترین مکمل های موجود است.

سه نوع اصلی پروتئین وی وجود دارد.

• کنسانتره پروتئین وی (WPC)
• پروتئین وی ایزوله شده
• پروتئین وی هیدرولیز شده

این یک واقعیت است که رژیم غذایی با پروتئین بالا یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن و ساخت ماهیچه های بدون چربی است.

بدن برای متابولیسم پروتئین، انرژی بیشتری نسبت به چربی ها و کربوهیدرات ها مصرف می کند. به همین دلیل، بهترین زمان مصرف پروتئین وی در شروع صبح است، چرا که می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان داده است که رژیم غذایی با پروتئین بالا اشتهای شما را کاهش داده و در نتیجه نیاز شما به میان وعده های غیر ضروری را کاهش می دهد.

از نظر علمی ثابت شده است که شروع روز با یک صبحانه سرشار از پروتئین، اشتها و هوس خوردن میان وعده ها در طول روز را کاهش می دهد. پروتئین به شما کمک می کند احساس سیری کنید. محققان معتقدند صبحانه سرشار از پروتئین، هورمونی که باعث احساس گرسنگی می شود را مهار کرده و هورمون دیگری که باعث احساس سیری می شود را تحریک می کند.

یک مکمل ساده مانند پروتئین وی می تواند هوس ها مصرف میان وعده ها را کاهش دهد. ترکیب شدن مکمل پروتئین وی با ورزش های مقاومتی باعث کاهش وزن، ساختن عضله و تناسب اندام خواهد شد.

مصرف بعد از تمرین برای عضله سازی و ریکاوری سریع تر

بهترین زمان مصرف پروتئین وی قبل یا بعد از تمرین به عنوان یک سوال بحث برانگیز است. در طول تمرینات، بدن شما گلیکوژن و پروتئین را تجزیه کرده تا انرژی فعالیت بدنی را تامین کند. حتی ورزشکاران حرفه‌ای نیز تجزیه پروتئین عضلانی در طی تمرینات را تجربه خواهند کرد.

این فعل و انفعالات باعث می شود ذخیره پروتئین شما رو به اتمام باشد. در این بین شما باید پروتئین را دوباره تامین کنید زیرا چیزی که به دنبال آن هستید فرآیند ساختن و بازسازی عضله است. کاری که باید انجام دهید این است که پروتئین کافی و اسیدهای آمینه آزاد برای تسهیل تولید پروتئین ماهیچه بدن در پس از تمرین را تامین کنید.

یک مکمل پروتئینی بعد از تمرین به بدن کمک می کند تا عضله مورد نظر خود را بسازد. مکمل های پروتئینی بعد از تمرین، اسیدهای آمینه و پروتئین های قابل دسترس برای تولید پروتئین ماهیچه ها را فراهم می کنند. بهترین زمان مصرف پروتئین وی 15 دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین، زمان مناسبی برای مصرف این مکمل می باشد. این محدوده زمانی “پنجره آنابولیک” نامیده می شود. در این زمان تولید پروتئین ماهیچه در بیشترین مقدار خود قرار دارد.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که مصرف مکمل پروتئین وی در پنجره آنابولیک بالاترین بهره وری را در ساخت توده عضلانی و ایجاد قدرت دارد. با این حال، مطالعه دیگری نشان داد که مصرف مکمل پروتئین وی تا دو ساعت پس از تمرین نیز نتایج یکسانی در افزایش عضلات و قدرت دارد.

اگرچه مطالعاتی وجود دارد که ادعا می‌کند هیچ تفاوت قابل‌اندازه‌گیری بین افرادی که مکمل‌های پروتئین وی را قبل یا بعد از تمرین مصرف می‌کنند، پیدا نمی‌کنند، به نظر می‌رسد اکثر شواهد نشان می‌دهند که بعد از تمرین بهترین گزینه برای شماست.

چه مقدار پروتئین وی باید مصرف کنیم؟

علاوه بر بهترین زمان مصرف پروتئین وی مقدار آن هم باید در نظر گرفت. میزان مصرف پایه مکمل های پروتئین وی 1-2 قاشق یا 25-50 گرم در روز است. ورزشکارانی که برنامه های تمرینی بسیار سخت و طاقت فرسا دارند، بدیهی است که باید میزان مصرف بیشتری داشته تا نیاز پروتئینی این تمرینات برآورده شود.

برای افراد یا ورزشکاران بسیار فعال، میزان مصرف بین 5/1 و 2/2 گرم پروتئین به ازای هر 2 کیلوگرم وزن بدن است.

یک فرد فعال که می خواهد عضله بدون چربی داشته باشد و میزان چربی را کاهش دهد، و میزان 1 الی 5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارد.

نگرانی هایی در مورد مکمل هایی با میزان پروتئین بالا و ارتباط آن ها با پوکی استخوان و مشکلات کبدی وجود دارد. این نگرانی ها کاملاً بی اساس است. در حقیقت، مطالعات اخیر نشان داده ‌اند که مکمل‌های پروتئین وی ممکن است به محافظت در برابر پوکی استخوان کمک کرده و در عین حال تأثیر منفی بر عملکرد کبد ندارد.

مصرف مکمل های پروتئین وی در برخی افراد باعث حالت تهوع یا گاز معده می شود. شما اگر با این مشکل مواجه شدید، سعی کنید نوع دیگری از مکمل پروتئین وی را مصرف کنید.

معقول ترین کار هنگام تلاش برای تعیین میزان مصرف این پروتئین، پیروی از دستورالعمل های مشخص شده روی برچسب محصول است. از آنجایی که این نوع مکمل می توانند غلظت های متفاوتی از پروتئین واقعی داشته باشند، معمولاً برچسب محصول بهترین راهنمای شما است.

میزان مورد نیاز پروتئین وی برای کاهش وزن

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن چیست؟ مکمل های پروتئین وی به دو روش مهم باعث کاهش وزن می شوند. روش اول: رژیم غذایی با پروتئین بالا به طور کلی به کاهش گرسنگی در طول روز کمک می کند. روش دوم: رژیم های غذایی سرشار از پروتئین باعث کاهش هوس شما برای مصرف تنقلات و غذاهای ناسالم می شود.

از آنجایی که پروتئین باعث کاهش گرسنگی و هوس خوردن تنقلات می شود، یک صبحانه با پروتئین بالا برای کاهش وزن موثرتر است. مکمل های پروتئین وی می توانند در داشتن این نوع رژیم غذایی به شما کمک کنند.

با ترکیب میزان ورزش مناسب و استفاده درست از بهترین زمان مصرف پروتئین می توان وزن کم کرد، عضله بدون چربی ساخت و تناسب اندام خود را حفظ کرد.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی حتی در زمان داشتن برنامه ورزشی متوسط نیز باعث کاهش چربی و ساخت ماهیچه‌های بدون چربی می شود.

مطالعه ای که اخیرا انجام شده، نشان داده که افرادی که حداقل میزان مکمل‌های پروتئین وی را مصرف می‌کنند وزن قابل‌توجهی (تا 5 درصد در عرض چند هفته) از دست دادند در حالی که ماهیچه‌های بدون چربی آن‌ها برجسته و مشخص شد.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای تمرینات متوسط، سه بار در هفته، میزان مصرف توصیه شده 20 گرم از این نوع پروتئین باید نتایج معنی داری به شما بدهد. اگر تمرینات شما شدیدتر باشد و 4 بار یا بیشتر در هفته ورزش کنید، 20 تا 40 گرم پروتئین در هفته، آمینو اسیدهای آزاد و پروتئین اضافه شده برای عضله سازی و کاهش وزن را فراهم می کند.

میزان پروتئین وی مورد نیاز برای عضله سازی

مصرف این نوع مکمل همراه با تمرینات مقاومتی یکی از موثرترین راه ها برای عضله سازی است. ورزشکارانی که به توده عضلانی زیاد و قدرت جدی نیاز دارند باید از این نوع مکمل بیشتر استفاده کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های پروتئین وی همراه با تمرینات مقاومتی شدید در مقایسه با انجام تمرینات مقاومتی به تنهایی، توده و قدرت عضلانی را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهند.

میزان مصرف پروتئین وی برای فعالیت متوسط (3 تمرین در هفته یا کمتر) باید حدود 20-25 گرم باشد. این میزان باعث تقویت ریکاوری عضلات پس از تمرین و تقویت تولید پروتئین عضلانی می شود.

یک برنامه تمرینی با فعالیت بالا (شامل 4 جلسه تمرین در هفته یا بیشتر) تا 50 گرم این نوع پروتئین برای حفظ سطح پروتئین و بهبود میزان ریکاوری نیاز دارد.

و در آخر…

همه ما می دانیم که پروتئین وی یک مکمل تمرینی فوق العاده برای عضله سازی است. پروتئین وی به سادگی سطوح بالایی از پروتئین مورد نیاز برای تمرینات با شدت بالا و ریکاوری پس از تمرین را فراهم می کند.

همچنین مشخص شده که این مکمل می توانند باعث کاهش وزن شوند. پروتئین سیر کننده است و میل به مواد زائد و کربوهیدرات هایی را که باعث افزایش وزن می شوند را کاهش می دهد.

هنگامی که مکمل های پروتئین وی به درستی و در زمان مناسب مصرف شوند، به ترمیم آسیب دیدگی بافت عضلانی که منجر به درد و خستگی می شود، کمک می کند. استفاده از این مکمل در بعد از تمرین همچنین تولید پروتئین ماهیچه‌ای را تسهیل می‌کند به طوری که حتی پس از اتمام وزنه‌برداری نیز بدن در حال ساخت عضله میباشد.

به نظر می رسد بهترین زمان مصرف پروتئین وی در 2 ساعت پس از تمرین بیشترین فواید را داشته باشد.

همچنین مشاهده شده که مصرف صحیح مکمل‌های پروتئینی حتی برای کسانی که لزوماً به دنبال افزایش حجم عضلات نیستند نیز فواید زیادی دارد.

مکمل های پروتئین وی اثرات زیادی داشته که بزرگ شدن عضلات ورزشکاران حرفه ای یکی از این موارد می باشد. پروتئین وی می تواند تقریباً برای هر کسی که در جهت تناسب اندام فعالیت می کند، مفید باشد.