شماره تماس : 05137128570 | شماره همراه : 09151127207

همه چیز در مورد مکمل های بعد از تمرین و اهمیت آن ها :

                                     

    


بسیاری از افراد به تامین ذخایر پیش از تمرین فکر می کنند و به اهمیت مکمل یاری پیش از تمرین واقف اند.
اما متاسفانه نقش مکمل های بعد از تمرین در بین ورزشکاران کمرنگ تر است و گاها مورد توجه قرار نمی گیرد. در حالی که نادیده گرفتن مکمل های بعد از تمرین یعنی یک کار نیمه تمام. البته حتی استفاده از کلمه نیمه تمام صحیح نیست، چرا که با حذف مکمل های بعد از تمرین شما نتیجه تمام تلاش های سابق خود را از بین می برید.
هدف از تمرین برای بسیاری از افراد ساخت عضله و افزایش حجم می باشد. همان طور که می دانید حین تمرین خبری از رشد عضلات نیست در حالی که برعکس، زدن وزنه یعنی مصرف قابل توجهی انرژی، شکست پروتئین های عضلانی و رشد عضله پس از تمرین و هنگام استراحت رخ می دهد.
به همین دلیل با حذف مکمل های بعد از تمرین نه تنها با انجام تمرین ماهیچه ای ساخته نمی شود بلکه تمامی تلاش های سابق شما برای ساخت ماهیچه به هدر می رود.
مصرف دو مکمل وی پروتئین و کربوهیدرات هایی که سریعا جذب می شوند به منظور افزایش سنتز پروتئین و بازگردانی ذخایر الزامی است و مصرف 3 مکملی که در ادامه معرفی می شوند به منظور افزایش بهره وری تمرین و افزایش کارایی مکمل های پروتئینی و کربوهیدراتی صورت گرفته است.

مکمل های پیشنهادی برای بعد از تمرین:
  • ال-گلوتامین کارن
  • اچ ام بی(HMB)کارن
  • BCAA (آمینواسیدهای شاخه دار) کارن
در دنیای بدنسازی ال-گلوتامین یکی از پرطرفدارترین هاست. گلوتامین از جمله آمینواسیدهایی می باشد که تحت شرایط خاص در بدن ضروری تلقی می شود. این اسیدآمینه به عنوان فراوان ترین اسیدآمینه موجود در عضلات شناخته شده است و نقش عمده آن در ورزشکاران، ورود نیتروژن به سلول های عضلانی جهت ساخت ماهیچه است.
گلوتامین به دو فرم ال-گلوتامین و دی-گلوتامین وجود دارد. اما تمام فعالیت هایی که ما از گلوتامین در بدنسازی می شناسیم به فرم ال-گلوتامین برمی گردد. به همین دلیل پیشنهاد می دهیم که به برچسب محصولات توجه کنید و محصولاتی که بر روی آن 100% ال-گلوتامین خالص درج شده است را تهیه کنید. مکمل ال-گلوتامین  PNC که به هر دو صورت پودر و کپسول وجود دارد، حاوی 100% ال-گلوتامین خالص می باشد.

ویژگی و موارد مصرف:
  • تاخیردر ايجاد خستگی ورزشکاران از طريق کمک به حذف آمونيوم
  • آنابولیسم پروتئين ها و کمک به عضله سازی
  • پیشگیری ازتحليل عضلات پس ازمسابقه
  • کمک به بازسازی و ذخيره سازی گليکوژن عضلات
 
بهترین زمان مصرف:
پودر: يك قاشق مربا خوري (حدود 5 گرم ) از پودر را در150 ميلی ليترآب و يا آب ميوه شيرين بطور کامل حل نموده و اين مخلوط را (که حاوی 5 گرم گلوتامین است ) 2-1 بار در روزميل نماييد. بهترين زمان مصرف پس از تمرين یا قبل از خواب می باشد.
کپسول: 3-1 عدد کپسول را دو تا نیم ساعت قبل از تمرین و 2-1 عدد کپسول را نیم تا یک ساعت پس از ورزش مصرف نمایید.

موارد احتیاط و منع مصرف:
  • برخی افراد ممکن است به گلوتامين و یا مشتقات آن حساسيت داشته باشند. بنابراين مصرف آن بايد در طی دوران تمرينات ورزشی (پيش از انجام مسابقات) مورد آزمون قرار گيرد تا در صورت بروز حساسيت از مصرف آن خودداری گردد.
  • سالمندان، افراد زير 18 سال، زنان باردار و شيرده، افراد مبتلا به بيماريهای مزمن مانند ديابت يا نارسايي كليوي و نيز مصرف کنندگان داروهای بدون نسخه، قبل ازمصرف اين فراورده باپزشك خود مشورت نمايند.

هشدار
:
از آنجا که گلوتامین در محلول آبی ناپایدار است، بلافاصله بعد از تهیه مصرف شود.
از حل کردن گلوتامین در آب داغ جدا خودداری شود.
 
اچ ام بی کارن:
از جمله مکمل های فوق العاده برای جلوگیری از تحلیل عضلات که بدلیل ایمنی و جوابدهی بالای آن هم در بیماری های سخت و هم در ورزشکاران جهت پیشگیری ازتحلیل عضلانی استفاده می شود، اچ ام بی می باشد.
HMB متابولیت اسیدآمینه لوسین می باشد. مقدار کمی HMB در روز توسط بدن تولید می شود اما باید حداقل60 گرم در روز لوسین (معادل 600 گرم از منابع پروتئینی) مصرف شود تا دوز موثر HMB براساس مطالعات (3گرم) تامین گردد. بنابراین برای تامین 3 گرم در روز، مکمل یاری با HMB ضروری است.

موارد مصرف
:
  • افزایش توده خالص بدنی
  • افزایش قدرت عضلانی
  • کاهش بافت چربی در افراد غیر ورزشکار
  • پیشگیری از تحلیل عضلانی پس از مسابقات و تمرینات شدید
  • پیشگیری و کاهش کوفتگی عضلانی
بهترین زمان مصرف:
  • روزانه 3 عدد کپسول را یک ساعت قبل از تمرین و 3 عدد کپسول را نیم ساعت بعد از تمرین مصرف نمایید.
  • افزایش چشمگیر و قابل اندازه گیری در قدرت و اندازه عضله ممکن است طی۴-۲هفته پس از شروع مصرف مشاهده شود.
 
موارد احتیاط و منع مصرف:
  • مصرف این مکمل برای زنان باردار، شیرده و افراد زیر 18 سال ممنوع می باشد.
 
BCAA یا اسیدهای آمینه شاخه دار کارن:
BCAA مخفف branched-chain amino acids است که به معنی اسیدهای آمینه شاخه دارمیباشد. این اسیدهای آمینه شامل لوسین، ایزولوسین و والین میباشد. محبوبترین علت مصرف این مکملها بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری ازتحلیل عضلانی میباشد.
نسبت این 3 اسیدآمینه در مکمل ماسل گارد PNC بصورت 2:1:1 است که به ترتیب شامل لوسین، ایزولوسین و والین میباشد. مطالعات نشان داده اند که این نسبت ایده آل ترین نسبت میان اسیدهای آمینه شاخه دار جهت کسب بهترین نتیجه است.


موارد مصرف:
  • تامين انرژي در ورزش هاي استقامتي
  • كمك به عضله سازي و پيشگيري از تحليل عضلاني
  • کاهش ترشح هورمون کورتیزول در اثر ورزش شدید (تسریع بازتوانی)

بهترین زمان مصرف
:
ورزشكاران به منظور جلوگيري از تجزيه پروتئين ها در عضلات روزانه سه عدد قرص را يك ساعت قبل از تمرين و سه عدد قرص را نيم ساعت بعد از تمرين مصرف نمايند.

موارد احتیاط و منع مصرف:
زنان باردار، شیرده و بیماران مبتلا به نارسایی کلیوی این مکمل را تحت نظر پزشک مصرف نمایند.
مصرف این مکمل در افراد مبتلا به بیماری شربت افرا (MSUD) مجاز نمی باشد.
 
نتیجه گیری:
با توجه به افزایش نیاز بدن به پروتئین و انرژی پس از انجام تمرین های ورزشی مصرف مکمل های پس از تمرین جهت حفظ تلاش های سابق و همچنین ساخت عضله در زمان استراحت یک الزام به حساب می آید. بهترین مکمل ها برای این دوران شامل مکمل های زیر می باشد:
  • وی پروتئین
  • کربوهیدرات ها
  • ال-گلوتامین کارن
  • اچ ام بی(HMB) کارن
  • BCAA (آمینواسیدهای شاخه دار)
 

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید