ورزش کیفوز تمرینی برای اصلاح قوز کمر است. بیماری کیفوز، وضعیتی است که در برخی از نوجوانان دیده می شود که شامل خمیدگی به سمت بیرون یا انحنای بیش از حد قسمت ستون فقرات فوقانی است که گاهی اوقات می تواند ناراحت کننده و دردناک باشد. شدت منحنی ممکن است بر توانایی برخی از جوانان برای شرکت در فعالیت‌های ورزشی خاص تأثیر بگذارد.
ورزش کیفوز بر اساس تقویت و کشش عضلات ستون فقرات گردن و قفسه سینه، عضلات کمر و عضلات گلوتال (عضلات باسن) و همسترینگ ها می باشد. تعدادی تمرین برای بیماری کیفوز وجود دارد که می تواند به کاهش کیفوز قفسه سینه کمک کند، به ویژه در مواردی که قوز ناشی از مشکلات وضعیت بدن باشد و عیبی در ساختمان ستون فقرات وجود نداشته باشد.
| مطالعه بیشتر: آشنایی با انواع و قیمت مکمل های ورزشی حاوی پروتئین |
بیماری کیفوز چیست؟
بیماری کیفوز وضعیتی است که در آن کودک دارای انحنای بیش از حد (یا کیفوز) در وسط کمر است. کیفوز معمولاً در دوره رشد سریع رخ می‌دهد. اگر جلوی ستون فقرات به سرعت پشت ستون فقرات رشد نکند، مهره‌ها گوه‌شکل می‌شوند. این تغییر شکل باعث می‌شود وسط ستون فقرات به‌طور غیرطبیعی به سمت جلو خم شود که منجر به حالتی گرد یا خمیده می‌شود. این بیماری در بزرگسالان با تمرینات ورزش کیفوز اصلاح می شود.
| مطالعه بیشتر: چه عواملی موجب کمردرد می شود؟ |
چه عواملی باعث بیماری کیفوز می شود؟
برخی از بیماری های کیفور ژنتیکی هستند.- وضعیت بدنی نامناسب (بد نشستن و بد ایستادن موجب خارج شدن ستون فقرات از هم ترازی می شود)
- علت اصلی کیفوز در بزرگسالان وضعیت نامناسب می باشد.
- در خانم های مسن علت اصلی بیماری پوکی استخوان است.
- علت هایی از جمله سل، دیستروفی عضلانی، تومورهای ستون فقرات، اسپینا بیفیدا و ضربه ها و شکستگی های ستون فقرات کمتر شایع هستند.
برخی از بیماری های کیفور ژنتیکی هستند.| مطالعه بیشتر: راه های درمان پوکی استخوان چیست؟ |
علائم و اثرات بیماری کیفوز
علائم بیماری کیفوز معمولاً بین سنین 10 تا 15 سالگی ظاهر می شود، در حالی که استخوان ها هنوز در حال رشد هستند.
شایع ترین علائم این بیماری عبارتند از:
- خستگی.
- کمر درد.
- انحنای شدید ستون فقرات (کیفوز).
- از دست دادن انعطاف پذیری
- خمیدگی یا حالتی که با گذشت زمان بدتر می شود.
در موارد شدید، بیماری کیفوز می تواند بر تنفس تأثیر بگذارد یا به نخاع آسیب برساند. این وضعیت همچنین ممکن است احتمال ابتلا به آرتریت کمر را در سنین بالاتر افزایش دهد.
| مطالعه بیشتر: تنگی کانال نخاعی چیست؟ |
تشخیص و درمان بیماری کیفوز
اگر فکر می کنید فرزندتان به بیماری کیفوز مبتلا است، متخصصان با بررسی تاریخچه پزشکی و نتایج آزمایش و انجام یک معاینه فیزیکی شروع می کنند.
بیماری کیفوز تشخیص داده می شود اگر:
- سه مهره پشت سر هم گوه شدن 5 درجه یا بیشتر را نشان می دهند.
- زاویه انحنای ستون فقرات (کیفوز) 50 درجه یا بیشتر است.
آزمایشات مورد استفاده برای تشخیص بیماری کیفوز ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- اشعه ایکس: اشعه ایکس گرفته شده از پهلو کمک می کند تا نشان دهد که آیا مهره ای گوه خورده است یا خیر.
- MRI: MRI تصاویر دقیقی از مهره های آسیب دیده و همچنین بافت های اطراف و نخاع را نشان می دهد.
- سی تی اسکن: در صورت نیاز، سی تی اسکن می تواند نمای دقیق تری از مهره ها ارائه دهد.
ممکن است کودک شما برای تسکین درد، اصلاح انحنای غیرطبیعی ستون فقرات یا جلوگیری از بدتر شدن انحنا، درمان بیماری و ورزش کیفوز را دریافت کند.
درمان کیفوز بسته به موارد زیر متفاوت است:
- سن فرزند شما
- شدت انحنا (کیفوز).
| مطالعه بیشتر: معرفی انواع سرم به همراه کاربرد آن ها |
تمرینات اصلاحی ورزش کیفوز
در هر فرد سالم، حفظ مقدار مناسب انحنای ستون فقرات برای حفظ سلامتی آن بسیار حائز اهمیت است. کشش و تقویت ماهیچه های ستون فقرات به سالم ماندن انحنا کمک می کند و به همین دلیل تعادل وضعیت عمودی بدن نیز آسان تر خواهد شد.
در ادامه به تمرینات اصلاحی ورزش کیفوز اشاره شده است:
تمرین 1 ورزش کیفوز
تمرین زیر کمک می کند تا یک قوس طبیعی ستون فقرات را پیدا کنید.
1-روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را صاف کنید. درست زیر دنده ها، دستان خود را روی شکم قرار دهید و سپس شانه هایتان به سمت زمین شل کنید.
2-در مرحله دوم پاشنه های پا را به سمت بدن بیاورید تا زانوها خم شوند. سپس دستان خود را در طرفین خود صاف بر روی زمین قرار دهید. پشت شما تا شانه ها باید با زمین در تماس باشد. اگر دچار کیفوز شده باشید کشش ملایمی در پشت خود احساس خواهید کرد. این تمرین ورزش کیفوز موجب یک انحنای طبیعی ستون فقرات به جای انحنای شدید خواهد شد.
تمرین 2 ورزش کیفوز-بالا بردن بازوها
انجام تمرین ورزش کیفوز زیر باعث تقویت و کشش عضلات شانه می‌شود و در عین حال از کوتاه شدن تاندون عضلات جلوگیری می‌کند.
1-بایستید، بازوها به پهلو و کف دست ها رو به جلو باشند.
2-دستان خود را بالا بیاورید و از آرنج آن را خم کنید تا بازوهای شما موازی با زمین قرار گیرد و کف دست ها به سمت جلو باشند، این تمرین ورزش کیفوز را برای پنج تا ده ثانیه انجام دهید.
3-در این مرحله بازوهای خود را از همان حالت مرحله دوم به بالا نگه دارید تا زمانی که بازوها کاملا به سمت بالا کشیده شوند و کف دست ها همچنان رو به جلو باشند. در این تمرین دست ها را برای پنج تا ده ثانیه نگه دارید، سپس به حالت قبل نگه دارید.
| مطالعه بیشتر: آشنایی با تمرینات عضلات پشت |
تمرین 3 ورزش کیفوز-فشار دادن تیغه شانه
در این تمرین ورزش کیفوز به کاهش تنش و تقویت عضلات بالای کمر کمک می کند.
1-بایستید و شانه های خود را به عقب بکشید.
2-همان طور که شانه های خود را به عقب کشیدید، تیغه های شانه خود را تا جایی می توانید محکم به هم فشار دهید. این تمرین را پنج تا ده ثانیه انجام دهید. این تمرین ورزش کیفوز را 3 الی 5 بار در دو ست انجام دهید.
تمرین 4 ورزش کیفوز-پوش آپ یا شنای ورزش باستانی Push up
یکی از ساده ترین تمرینات با وزن بدن جهت تقویت عضلات شانه و پشت به همراه بازوها، پوش آب می باشد.
1-ابتدا باید به شکم بر روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف شانه های خود قرار دهید.
2-سپس بالاتنه خود را به آرامی از زمین به سمت بالا حرکت دهید دقت داشته باشید که زانوها و انگشتان پا روی زمین باشند. کمر و پاهای خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.
3-سپس به آرامی بالاتنه خود را به زمین برگردانید و این کار را چند بار تکرار کنید.
نکته ای که باید در این تمرین ورزش کیفوز دقت داشته باشید این است که تمرینات کششی را به آرامی انجام دهید. ممکن است شما بتوانید تنها یکبار این حرکت را انجام دهید اما با گذشت زمان با تمرین و تکرار می توانید کشش عمیق تری داشته باشید.
و در آخر…
بسیاری از بیماری های ستون فقرات که شامل از دست دادن انحنای سالم و طبیعی ستون فقرات می باشد که فرد می تواند به آن مبتلا شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، بیومکانیک کلی ستون فقرات مختل می شود و این می تواند باعث سطوح مختلف درد، تغییرات وضعیتی و نقص عملکرد شود.
کیفوز یک بیماری شایع ستون فقرات است که شامل انحنای شدید ستون فقرات قفسه سینه می باشد. انحنای بیش از حد به سمت بیرون ستون فقرات قفسه سینه می تواند باعث ایجاد ظاهری متمایل به جلو با قوس قابل توجه در قسمت فوقانی کمر شود.
در حالی که تمرین‌ها و کشش‌ها به تنهایی پتانسیل کمی برای اصلاح دارند، وقتی با سایر درمان‌های موفق کیفوز، مانند درمان و بریس اصلاحی ترکیب شوند، ی توانند با بهبود قدرت و انعطاف عضلانی در سطح ساختاری به تقویت درمان کمک کنند.
