مناسب برای دوره متوسط و سنگین ورزشی.
دو الی سه پیمانه در سه وعده قبل از صبحانه، میان وعده صبح و میان وعده سه ساعت قبل از تمرین و دو الی سه پیمانه نیم الی یک ساعت بعد از تمرین مصرف شود.
جهت کاهش اشتها: نصف پیمانه از پودر را در یک لیوان آب خنک حل نمائید و نیم ساعت قبل از غذا بنوشید.
جهت ورزشی: یک پیمانه معادل 31 گرم از پودر را در 300 میلی لیتر آب یا شیر حل کنید و قبل از خواب مصرف نمائید.
روزهای تمرین:
سه ساعت قبل از تمرین دو تا سه پیمانه را داخل دو لیوان شیر یا آب و نیم تا یک ساعت بعد تمرین یک یا دو پیمانه را در دو لیوان آب یا شیر حل نموده و سپس میل نمائید.
روزهای غیر تمرین:
یک ساعت بعد از نهار و شام یک تا دو پیمانه را در داخل آب یا شیر حل نموده و میل نمائید.
مناسب برای افزایش حجم عضلات و پیشگیری از تحلیل عضلانی پس از ورزش
