برخی از افراد تصور می کنند که عرق کردن و سوزاندن کالری موجب لاغر شدن و سوزاندن چربی می شود که این باور اشتباه است. تعریق روش طبیعی بدن برای تنظیم دمای بدن است. این کار را با آزاد شدن آب و نمک انجام شده که تبخیر می شود و به خنک شدن بدن کمک می کند.
تعریق به خودی خود مقدار قابل توجهی کالری نمی سوزاند، اما تعریق مایعات کافی باعث کاهش وزن آب می شود. هنگامی که با نوشیدن آب یا غذا به بدن خود آبرسانی می کنید، بلافاصله وزن از دست رفته را دوباره به دست خواهید آورد.
در ادامه توضیح داده ایم که مکانیسم تعریق چیست؟ عرق کردن و سوزاندن کالری چه ارتباطی باهم دارند و عرق برای اهداف کاهش وزن شما چه کاری می تواند انجام دهد؟
| مطالعه بیشتر: آشنایی با انواع و قیمت مکمل های ورزشی حاوی پروتئین |
عرق کردن چقدر کالری می سوزاند؟
برخی ادعا می کنند فعالیت های پر از عرق مانند یوگا بیکرام به شما امکان می دهد تا 1000 کالری در ساعت بسوزانید، اما این ادعا احتمالا نادرست است. چرا که مطالعات نشان دادند که در یک کلاس یوگا 90 دقیقه ای Bikram، زنان به طور متوسط تنها 330 کالری و مردان 460 کالری سوزاندند که این کار معادل راه رفتن سریع با سرعت 5/3 مایل در ساعت برای مدت زمان مشابه است.
شما می‌توانید در طول فعالیت هایی که زیاد یا اصلاً عرق نمی‌کنید، کالری بسوزانید. به عنوان مثال، با شنا کردن، بلند کردن وزنه های سبک یا ورزش در زمستان که هوا سرد است می توان کالری سوزاند.
با این حال، عرق کردن ممکن است راهی برای اندازه گیری میزان شدت یا میزان سختی کار شما در طول انواع خاصی از ورزش باشد. کالج پزشکی ورزشی آمریکا به بزرگسالان سالم توصیه می‌کند که پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا به اندازه کافی برای عرق کردن در حین تمرین مکالمه انجام دهند.
| مطالعه بیشتر: آشنایی با انواع حرکت های شنا و افزایش چربی سوزی |
چرا برخی افراد بیشتر از دیگران عرق می کنند؟
اینکه چقدر عرق می کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- ژنتیک
- فاکتورهای محیطی
- سن
- سطح آمادگی جسمانی
- وزن
از بین این عوامل، وزن و سطح تناسب اندام شما بیشترین تأثیر را بر میزان عرق کردن شما در حین ورزش دارد. در وزن بیشتر، بدن شما برای عملکرد به انرژی بیشتری نیاز دارد که منجر به تعریق بیشتر می شود، زیرا توده بدنی بیشتری برای خنک شدن وجود دارد.
اگر وضعیت بدنی شما بهتر باشد، سریع تر عرق خواهید کرد. دلیل این امر این است که بدن در کنترل دما ماهرتر می شود. عرق کردن زودهنگام باعث می شود بدن شما سریع تر خنک شود. این امر به شما امکان می دهد برای مدت زمان طولانی تر و با سرعتی سخت تر ورزش کنید.
| مطالعه بیشتر: آشنایی با انواع روش های چربی سوزی در منزل |
فواید عرق کردن چیست؟
مزیت اصلی عرق خنک کردن بدن شماست. برخی از مزایای دیگر عرق کردن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- پوست سالم تر: ورزش شدید باعث می شود خون در سراسر بدن شما گردش کند. همچنین اجازه می دهد تا اکسیژن و مواد مغذی به گردش در آمده و سلول های پوست را تغذیه کنند.
- به چالش کشیدن خود: اگر در حین ورزش عرق می کنید، احتمالاً تمریناتی را انجام می دهید که برای سطح تناسب اندام شما چالش برانگیز است. اگر علایمی از جمله سرگیجه، خستگی زیاد یا درد در بدن دارید، بیش از حد به خودتان فشار می آورید.
| مطالعه بیشتر: آشنایی با برنامه صحیح ورزشی |
آیا عرق کردن خطراتی دارد؟
-
کم آبی بدن
اگر عرق می کنید، احتمال کم آبی بدن شما بیشتر است. هوای گرم یا مرطوب میزان تعریق شما را افزایش می دهد. به ازای عرقی که از دست می دهید، حتما یک پیمانه آب بنوشید. برای شروع به آبرسانی صبر نکنید تا تشنه شوید. در عوض، یک بطری آب با خود ببرید و به طور منظم در طول تمرین بنوشید.
کم آبی شدید می تواند خطرناک باشد. فوراً برای این علائم کمک پزشکی دریافت کنید:
- خستگی شدید یا سردرگمی
- سرگیجه هنگام ایستادن که بعد از چند ثانیه از بین نمی رود
- ۸ ساعت ادرار نکردن
- نبض ضعیف
- نبض سریع
- تصرف
- از دست دادن هوشیاری
-
هیپرهیدروزیس
اگر به طور منظم بیش از حد عرق می کنید، ممکن است به بیماری به نام هیپرهیدروز مبتلا باشید. اگر تعریق برنامه روزانه شما را مختل می کند و اگر بدون هیچ دلیل مشخصی دچار تعریق شبانه می‌شوید یا به‌طور ناگهانی بیش از حد عرق می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
در صورت بروز تعریق با موارد زیر فوراً کمک پزشکی دریافت کنید:
- تب 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) یا بالاتر
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- ضربان قلب سریع
| مطالعه بیشتر: آشنایی با بهترین زمان تمرینات ورزشی |
چگونه با خیال راحت کالری بسوزانیم؟
برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری از آنچه دریافت می کنید بسوزانید. حدود 3500 کالری معادل 1 پوند (454 گرم) چربی است. بنابراین برای کاهش وزن 1 پوندی باید 3500 کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید بسوزانید.
بهترین راه برای رسیدن به وزن سالم، اتخاذ یک سبک زندگی فعال است. خوردن یک رژیم غذایی سالم پر از غذاهای کامل و ورزش منظم (حداکثر پنج روز در هفته به مدت حدود 30 دقیقه) بهترین راه برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است.
| مطالعه بیشتر: بهترین میوه های چربی سوز کدامند؟ |
و در آخر
تفکر عرق کردن و سوزاندن کالری اشتباه است و راه سالم برای کاهش وزن به طور کلی نیست. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، بهترین روش این است که این کار را به تدریج انجام دهید. یک رژیم غذایی سالم از غذاهای کامل را در پیش بگیرید و به طور منظم ورزش کنید. پزشک می تواند به ایجاد برنامه ای کمک کند که برای سبک زندگی شما بهترین کار را داشته باشد.
